คนนอนดึกมาทางนี้ มีวิธีดูแลตัวเอง

5 วิธีดูแลตัวเองของคนนอนดึก

      วันนี้ขอเอาใจคนนอนดึกสักหนึ่งวันนะค่ะ เพราะเดี๋ยวนี้คนนอนดึกเยอะ สงสัยติดคอมพิวเตอร์ เล่นเกมแน่ๆๆเลย แต่บางบ้านยามค่ำคืนก็มีแต่แสงไฟสว่างจ้า ไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน(จะนอนได้อย่างไรก็เสียงเพลง เสียงทีวี บ้างก็เล่นเกม) เป็นเหตุให้นอนไม่หลับ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ จึงมีเรื่องราวดีๆๆ มาฝากกัน

     1. ง่วงก็นอนเลยทันทีที่ร่างกายรู้สึกง่วง แต่อยากจะเล่นเฟสต่อ อย่าฝืนขอแนะนำว่านอนเลย ที่สำคัญควรจะนอนให้ได้อย่างน้อย 4 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวัน เพราะเป็นจำนวนเวลาที่ร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างพอเหมาะ

     2. ออกกำลังกายเล็กๆๆเมื่อตื่นนอน เหมือนกับวอร์มอัพร่างกายให้ตื่นตัว แต่อย่าถึงกับหักโหมอย่างจริงจัง แค่ลุกนั่งหรือวิดพื้นนิดหน่อยก็พอแล้ว แล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสดชื่นกว่าที่เคย

     3. กินอาหารที่มีประโยชน์ เพราะยิ่งนอนดึกสมองยิ่งล้า เรายิ่งต้องกินอาหารที่บำรุงสมอง อย่างอาหารที่มีโคลีน(Choline) ช่วยป้องกันความจำเสื่อม พบได้ง่ายในในถั่วเหลือง ไข่แดง และเนื้อสีขาว เช่น เต้าหู้ เนื้อปลา อกไก่ และไข่ขาว ซึ่งช่วยสร้างเคมีสมองที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึก ส่วนไข่แดงมีไบโอดิน(Biotin) ที่ช่วยบำรุงสมอง และกาบ้า(GABA) ที่ช่วยให้สมองทำงานได้ดี มีอยู่ในข้าวกล้องงอก และธัญพืช รวมถึงวิตามินบีที่ช่วยกระตุ้นระบบประสาทและสมองให้ตื่นตัว ที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าวเยอะๆ เพราะการนอนดึกทำให้สมองขาดน้ำ ซึ่งสมองเป็นส่วนที่ต้องการน้ำไปหล่อเลี้ยงมากที่สุด

    4. งด กาแฟ อย่าแก้ไขปัญหาด้วยการดื่มกาแฟ แต่ให้ดื่มดาร์ช๊อกโกแลตหรือโกโก้แทน เพราะในโกโก้มีฟลาโวนอยด์ (Flavoniod) สารช่วยกระตุ้นให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี และไม่มีคาเฟอีน

     5. กินวิตามินแก้เครียด ยามเราอดนอนระดับฮอร์โมนจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติ ทำให้เกิดความเครียดแบบเล็กๆ ต่อให้เป็นคนตลกแค่ไหนถ้าร่างกายเครียด ก็จะตลกไม่ออกจะมีความเครียดตามร่างกาย จึงควรรบประทานอาหารที่มีวิตามินบี และวิตามินซี ถ้าตื่นเช้ามากินข้าวกล้อง กินผัก ผลไม้ ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดๆ ได้ทุกวันยิ่งดี

     ทั้ง 5 วิธีที่กล่าวถึง เป็นการดูแลตัวเองง่ายๆ ถ้าจำเป็นนอนดึกจริงๆ ทางที่ดีแล้วควรนอนอย่างน้อยวันละอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง ปลอดภัยไร้โรค และลดความเสื่อมของร่างกาย จะได้แข็งแรงไปนาน

คุณแม่ คุณย่า คุณยาย ทราบไหมค่ะ ว่าเด็กที่มีปัญหาการนอน ทั้งนอนไม่หลับ นอนไม่พอ นอนไม่มีคุณภาพ(นอนหลับสนิท คือ การนอนที่มีคุณภาพ) จนเกิดการนอนไม่พอเรื้อรัง ทำให้เกิดปัญหาในการเรียนรู้ การพัฒนาทักษะต่างๆ สมาธิ ความจำ ความคิดสร้างสรรค์ รวมทั้งสมองทำงานได้ช้าลง ผิดพลาดบ่อย สำหรับเด็กแล้วการนอนจะเป็นมากกว่าการพักผ่อน เพราะเป็นเวลาที่สมองจัดเรียงและเก็บข้อมูลต่างๆ ที่ได้เรียนรู้มาทั้งวัน โดยบันทึกความจำระยะสั้นอย่างเป็นระบบ แล้วแปลงเป็นความทรงจำระยะยาว เมื่อถึงเวลาก็หยิบมาใช้งานได้ ถ้ามีการจัดเก็บที่ดีก็จะหยิบมาใช้ได้สะดวกรวดเร็ว

แนวทางการรักษา วิธีแก้ไข

      1. ค้นหาสาเหตุหรือหาพฤติกรรมร่วม เช่น การนอนอยู่บนเตียงนานเกินไปอาจจะทำให้เกิดความคิดฟุ้งซ่าน ควรลุกขึ้นมาจดบันทึกว่าเรากำลังคิดอะไรอยู่ พรุ้งนี้ควรทำอะไรต่อ เป็นการสงบความคิดอีกอย่างหนึ่งซึ่งจะช่วยทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น
      2. ปฏิบัติตนตามสุขลักษณะการนอนที่ดี
      3. ยาช่วยให้นอนหลับ ควรรับประทานเป็นช่วงระยะเวลาสั้นๆ ไม่ควรใช้ยาต่อเนื่องนานเกิน 2-6 สัปดาห์ เพราะอาจทำให้ติดยา หรือต้องพึ่งยาตลอดไป

ข้อแนะนำเพื่อป้องกันให้เกิดโรคนอนไม่หลับ

      1.การเข้านอนและตื่นนอนควรให้เป็นเวลา เพราะเมื่อร่างกายปรับตัวจนชินกับการนอนดึกไปแล้วจะกลับมานอนเร็วนั้นเป็นเรื่องที่ยาก
      2.ถ้าหากนอนไม่หลับ ไม่ควรนอนอยู่บนเตียงเป็นระยะเวลานานๆ เพราะจะเกิดความกังวลจนทำให้นอนไม่หลับ เพราะฉะนั้นควรลุกขึ้นมาเดินสักนิดหน่อยแล้วคอยกลับไปนอนอีกครั้ง
      3.เรื่องของแสงสว่าง โดยธรรมชาติของร่างกายคนเรามีตัวกำหนดว่าถึงเวลานอนแล้วนั้นก็คือ เมลาโทนิน (Melatonin) สารชนิดนี้จะออกก็ต่อเมื่อความมึดมาเยือน เพราะฉะนั้นถ้าเปิดไฟสว่างมากเกินไปมันจะกดการหลั่งของสารเมลาโทนิน (Melatonin) ร่างกายจึงไม่สามารถรับรู้ถึงการนอน
     4.การออกกำลัง การออกกำลังที่ดีจะช่วยให้มีการนอนที่ดี แต่ถ้าหากออกกำลังกายหนักมากและใกล้กับเวลานอนมากจนเกินไป ร่างกายก็ไม่พร้อมเพราะร่างกายเกิดการกระตุ้น

     ด้วยความห่วงใย อย่านอนดึกบ่อยๆ นะค่ะ นอกจากแนวทาง วิธีแก้ไขปัญหานอกดึกแล้ว ยังมีอีกทางเลือกหนึ่ง ที่จะให้ "กีฟฟารีน" รับใช้ ขอแนะนำ น้ำปัญจะ ภูตะ เครื่องดื่มสมุนไพร 39 ชนิด เพียงดื่มครั้งละ 30 มล. วันละหนึ่งครั้ง จะช่วยผ่อนคลาย หลับสบาย คลายเครียด มีความสุข กระตื้อรือร้น ลดความเมื่อยล้าของสมอง พัฒนาการการเรียนรู้ เสริมความจำ ฯลฯ

 สนใจติดต่อ Line : boonakshop หรือรหัสสมาชิก 66016235 ซื้อสินค้าได้ในราคาสมาชิกได้ที่ศูนย์กีฟฟารีนทุกศูนย์ทั่วประเทศ ฟรีค่าส่งสินค้า